年末が近づくと、忘年会シーズンが到来します。この時期は、友人や同僚との集まりが増え、美味しい食事やお酒を楽しむ機会が多くなります。しかし、気がつくと体重が増えている…という経験をお持ちの方も少なくないでしょう。そこで今回は、忘年会シーズンに太らないための方法を、運動と食事の観点からご紹介します。
このブログは、高槻と松屋町のパーソナルジムPALMで食事指導を行う現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
1. 運動で気をつけること
忘年会シーズンは、スケジュールが詰まっていても運動の時間を確保することが重要です。
以下のポイントを意識しましょう。
1-1. 朝の軽い運動を取り入れる
忘年会で夜が遅くなる場合でも、朝の時間を有効活用することが大切です。例えば、以下のような運動がおすすめです：
- ストレッチ：体をほぐし、代謝を上げる
- 軽い有酸素運動：ジョギングやウォーキングで脂肪燃焼を促進
- 短時間の筋トレ：スクワットやプランクで筋力を維持
1-2. 食べすぎをカバーする消費カロリーアップ
忘年会でカロリーを摂取しすぎた場合、翌日には消費カロリーを増やすことを意識しましょう。パーソナルジムでは、短時間で効率的にカロリーを消費できるトレーニングプログラムを提供している場合があります。忙しい時期こそ、専門的な指導を活用するのがおすすめです。
1-3. 移動を運動に変える
忙しいスケジュールの中でも、意識的に体を動かす習慣を作りましょう。
- エスカレーターではなく階段を使う
- 忘年会会場まで歩いて行く
- 通勤中に一駅分多く歩く
2. 食事で気をつけること
忘年会では、美味しい料理が並びますが、ここでの選択が重要です。
以下のポイントを参考にしてみてください。
メニュー選びのコツ
- 野菜を最初に食べる：食物繊維が糖や脂肪の吸収を緩やかにします。
- 高タンパク質のメニューを選ぶ：焼き鳥（塩）、刺身、鶏むね肉などはダイエット中でも安心。
- 揚げ物を控える：唐揚げやポテトフライは高カロリーなので少量に留めましょう。
アルコールの飲み方
アルコールはカロリーが高い上に、食欲を増進させる効果があります。以下の点を意識しましょう：
- 蒸留酒を選ぶ：ビールよりも焼酎やウイスキー（ソーダ割り）を選ぶとカロリーを抑えられます。
- チェイサーを活用：アルコールと一緒に水を飲むことで、飲む量をコントロールできます。
- 空腹状態で飲まない：飲む前に軽くタンパク質や野菜を摂ると酔いにくく、食べすぎも防げます。
デザートの選び方
デザートは糖分が多いため注意が必要ですが、完全に避ける必要はありません。
シェアして少量だけ楽しむのも一つの方法です。
3. 太らないための行動習慣
忘年会シーズンを健康的に乗り切るためには、以下の行動習慣も取り入れましょう。
3-1. 自宅でのケア
- 夜遅くの食事を控える：消化に負担がかかり、体脂肪に変わりやすくなります。
- 湯船に浸かる：代謝を高め、リラックス効果で食欲を抑える効果も期待できます。
3-2. 目標を明確にする
- 太らないという目標を紙に書き出し、忘年会シーズン中も意識を高めましょう。
- パーソナルジムに通っている場合は、トレーナーと具体的な計画を立てると効果的です。
3-3. 睡眠を確保する
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲が増進する原因になります。忘年会で遅くなった翌日は、できるだけ早めに就寝するよう心がけましょう。
4. パーソナルジムでのサポート
パーソナルジムでは、個々のライフスタイルに合わせたトレーニングプログラムを提案してくれます。忙しい忘年会シーズンでも、効率よく運動を取り入れることが可能です。また、栄養のアドバイスも受けられるため、食事管理が苦手な方にも安心です。
まとめ
忘年会シーズンは太りやすい時期ですが、運動と食事で気をつけることを意識するだけで、健康的に楽しむことができます。運動では朝の時間を有効活用し、カロリー消費を心がけましょう。食事では野菜を先に摂る、アルコールの種類を工夫するなど、賢い選択をすることがポイントです。
さらに、パーソナルジムの活用は、忙しい時期の体型管理に最適な選択肢です。プロのサポートを受けながら、年末年始も健康的な体を維持しましょう！
パーソナルジムPALM
大阪・高槻・松屋町のパーソナルトレーニングジム パーム（完全予約制）https://personalgym-palm.com/
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