「食事を減らしているのになかなか痩せない」「一時的に体重が落ちてもすぐ戻る」。そんな経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか。
実はこれ、食べる量を減らしすぎたことで基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体になってしまっているサインかもしれません。夏に向けて体を絞りたいなら、ただ食べる量を減らすのではなく「基礎代謝を守りながら脂肪だけを落とす食事」を意識することが何より大切です。
基礎代謝を下げると何が起きるのか
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。呼吸や体温維持、内臓の働きなど、生きているだけで使われるカロリーがこれにあたります。
極端なカロリー制限をすると、体は「エネルギーが足りない」と判断し、消費を抑えようとします。その際に最初に削られるのが筋肉です。筋肉が落ちると基礎代謝がさらに下がり、少し食べただけで脂肪になりやすい体質になってしまいます。これがいわゆる「食べないのに太りやすい体」の正体です。
脂肪だけを落とすために意識したい食事の3つの基本
① たんぱく質を毎食しっかり摂る
たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素です。ダイエット中こそ積極的に摂ることで、筋肉を守りながら脂肪を落とすことができます。鶏むね肉・卵・豆腐・納豆・魚などを毎食意識して取り入れましょう。目安は体重1kgあたり1〜1.5gのたんぱく質を1日で摂ること。体重50kgなら50〜75g程度が目安です。
② 糖質は「カット」より「タイミング」
糖質を完全にゼロにする必要はありません。それよりも「いつ食べるか」を意識することのほうが効果的です。朝・昼はしっかり食べ、夜は少なめにする。また、食べる順番を野菜→たんぱく質→炭水化物にするだけで、血糖値の急上昇を抑えて脂肪になりにくい食べ方ができます。
③ 食事の回数を減らさない
1日2食にして総摂取カロリーを減らそうとする方もいますが、これは逆効果になりやすいです。食事の間隔が長くなると体が飢餓状態と判断し、次の食事で脂肪を蓄えやすくなります。3食を規則正しく食べながら、1食あたりの内容を整えるほうが代謝を守りやすくなります。
食事管理だけでは限界がある理由
食事の見直しは体型改善の大きな柱ですが、食事だけで理想の体型に近づくには限界があります。筋肉量を維持・増やすためにはトレーニングが不可欠で、食事と運動を組み合わせて初めて「基礎代謝を守りながら脂肪を落とす」が実現できます。
とはいえ、何をどう組み合わせればいいのか、一人で考えるのはなかなか難しいものです。食事の内容もトレーニングの方法も、自分の体質やライフスタイルに合わせて調整することが大切だからです。
そこで頼りになるのが、大阪・松屋町の「PersonalGym PALM」です。トレーニング指導はもちろん、生活習慣や食事のアドバイスも含めて、一人ひとりに合ったサポートを提供しています。店長トレーナーの奥本将乃介さんは4年以上の経験と2,000人以上の指導実績を持ち、無理のないペースで続けられる習慣づくりを大切にしています。手ぶらで通えて、初回カウンセリングは無料です。
まとめ
基礎代謝を守りながら脂肪を落とすには、食べる量を減らすのではなく「何を・いつ・どう食べるか」を整えることが重要です。たんぱく質をしっかり摂り、糖質はタイミングを意識し、食事回数を減らさない。この3つを意識するだけで、体は確実に変わり始めます。
夏本番まで時間はまだあります。PersonalGym PALMで食事とトレーニングの両面からサポートを受けながら、今年こそリバウンドしない体づくりを始めてみませんか。現在、当日入会で入会金30,000円が無料になるキャンペーンを実施中です。