最近、階段で疲れやすい」「運動した方がいいと思うけれど、何から始めればいいのか分からない」。そんな40代・50代の方にとって、秋は運動習慣を見直すきっかけになります。
大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。大阪・松屋町のパーソナルジムPALMが、運動初心者でも取り入れやすい方法を紹介します。
40代・50代が秋に運動を始めるメリット
気候に合わせて屋外で体を動かしやすい
暑さが和らぐ日には、散歩や買い物ついでのウォーキングを取り入れやすくなります。ただし、秋でも気温が高い日には熱中症に注意が必要です。無理をせず、天候や体調に合わせて活動量を調整しましょう。
年末に向けて生活リズムを整えられる
仕事や家事が忙しくなる前に、週に何回・いつ体を動かすかを決めておくと、運動を日常生活に組み込みやすくなります。短時間でも「決めた日に動く」ことから始めましょう。
体力づくりを長期的に考えるきっかけになる
秋だけ特別に脂肪が落ちやすいというわけではありません。季節に左右されない運動習慣を少しずつ作ることが、健康維持への現実的な第一歩です。
運動初心者におすすめの始め方3選
1．いつもの生活に10分の歩行を加える
通勤時に少し遠回りする、昼休みに歩く、近所の買い物を徒歩にするなど、無理なく増やせる場面を探しましょう。最初から歩数だけを追わず、今の活動量より少し増やすことを目標にします。
2．椅子を使った立ち座り運動
安定した椅子からゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る動作を、体調に合わせて数回から始めます。膝や腰に痛みが出る場合は中止し、無理に回数を増やさないでください。
3．筋トレは無理のない頻度から
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しています。ただし、運動経験や体調には個人差があります。最初は負荷を抑え、休息を取りながら徐々に慣れていくことが大切です。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動ガイド2023（成人版）」
運動が続かない人が意識したい3つのポイント
目標を「体重」だけにしない
「週に2回歩けた」「階段を使う日が増えた」など、行動の変化も記録すると、取り組みを振り返りやすくなります。体重の変化には個人差があるため、短期間の数字だけで判断しないことが大切です。
疲れている日は運動量を調整する
毎回同じ強度で頑張る必要はありません。疲労が強い日は軽い散歩や休養に切り替え、体調に合わせて続けましょう。胸痛、強い息切れ、めまいなどがある場合は運動を中止し、医療機関に相談してください。
通いやすさと相談のしやすさを重視する
一人で運動を続けるのが難しい場合は、通う時間や場所、トレーナーとの相性も検討しましょう。40代・50代向けのパーソナルジム選びのポイントも参考になります。
松屋町で運動を始めたい方へ｜パーソナルジムPALMの特徴
PALM松屋町店は、運動初心者の方も相談しやすい完全個室のマンツーマンジムです。トレーニングの内容や負荷は、現在の体力や目標に合わせて調整します。
30分コースもあり、運動に長時間をかけるのが難しい方にも選択肢があります。松屋町駅1番出口から徒歩2分、長堀橋駅1番出口から徒歩7分。レンタルウェア・シューズ・水は無料で利用できます。
無料カウンセリングでは、運動経験や普段の生活について相談できます。体験トレーニングは30分2,000円です。無理な勧誘はありません。
よくある質問
Q．50代で運動経験がほとんどなくても始められますか？
A．はい。体力や既往歴、痛みの有無などを確認し、できる動きから始めることが大切です。持病がある場合や運動に不安がある場合は、事前に医療機関へ相談してください。
Q．週1回のトレーニングでも意味がありますか？
A．週1回は運動習慣をつくる出発点になります。日常の歩行や自宅での軽い運動と組み合わせ、無理なく活動量を増やしていくことをおすすめします。
Q．秋に始めれば短期間で痩せられますか？
A．秋だから特別に痩せやすいとは限りません。体重の変化は食事、活動量、睡眠、体調などによって異なります。急いで結果を求めるより、続けられる方法を選びましょう。
まずは自分に合う運動を知ることから
40代・50代からの運動は、最初の一歩を小さくすることが継続のコツです。秋をきっかけに、今の生活に取り入れられる動きから始めてみませんか。
松屋町でマンツーマントレーニングを検討している方は、パーソナルジムPALM公式サイトから無料カウンセリングや体験についてご確認ください。