看護師は、患者のケアや治療を行うため、肉体的・精神的に非常に負担の大きい職業です。特に「夜勤」や「不規則」な勤務が多いため、食事や運動のリズムが崩れやすく、ダイエットが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。また、仕事のストレスや疲れからくる体調不良などもダイエットを困難にする要因です。
この記事では、看護師がダイエットに取り組む際の「痩せにくい原因」と、それに対応するためにおすすめのトレーニングについて解説します。また、「パーソナルトレーニング」を活用することで、忙しい看護師でも効率的にダイエットを成功させる方法も紹介します。
このブログは、高槻と松屋町のパーソナルジムPALMで食事指導を行う現役トレーナーが健康で美しい身体になるための豆知識などをお届けしています。
皆さんの日常生活が少しでも豊かになるよう発信しますので、定期的にチェックしてみてくださいね。
看護師が痩せにくい原因
- 夜勤によるリズムの乱れ
看護師の多くは夜勤をこなしており、そのために生活リズムが大きく乱れがちです。夜勤中は、昼間と異なるタイミングで食事を取ったり、睡眠時間が短くなることが多いため、体内のホルモンバランスが崩れやすくなります。このホルモンバランスの乱れが原因で、基礎代謝が低下し、体脂肪が燃焼しにくくなることがあります。
特に、夜勤中の食事はタイミングや内容が重要です。夜勤明けの時間帯に高カロリーな食事を摂ると、体がエネルギーを効率よく消費できず、脂肪として蓄積される可能性があります。また、夜勤中におやつを食べたり、つい間食をしてしまうことも太る原因の一つです。
- 不規則な生活習慣
看護師の仕事は、夜勤だけでなくシフト制で不規則な生活を送ることが多いです。このような生活では、食事や運動のリズムが崩れやすく、体重管理が難しくなります。不規則な生活は、自律神経の乱れを引き起こし、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加します。このコルチゾールの増加は、食欲を増進させ、特に糖分や脂肪分の高い食品を摂取したくなる傾向を高めます。
さらに、仕事のストレスや忙しさからくる疲労感で、運動をする時間が取れず、筋力が低下することも痩せにくくなる要因です。筋肉量が減ることで、基礎代謝が下がり、エネルギーの消費が少なくなります。
- 夜勤後の食事と睡眠の質の低下
夜勤後、すぐに寝る前に食事を取ってしまうと、消化活動がうまく進まず、脂肪として体に蓄積されやすくなります。また、夜勤明けは、睡眠不足やストレスから暴飲暴食に走りやすく、これが体重増加の原因になることもあります。
睡眠不足が続くと、グレリンという食欲を刺激するホルモンが増加し、レプチンという満腹感を感じさせるホルモンが減少します。これにより、過食しやすくなり、特に夜勤後に食べ過ぎてしまう可能性が高まります。
看護師におすすめのダイエットトレーニング
看護師のように忙しい職業の方がダイエットに成功するためには、短時間で効率的にカロリーを消費し、筋力を維持するトレーニングが重要です。以下は、特に看護師におすすめのトレーニングです。
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）
HIITは、短い時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。例えば、20秒間全力で運動し、10秒間休むことを8セット繰り返すなどの形式です。このトレーニングは、脂肪燃焼効果が高く、短時間で効率的にカロリーを消費できるため、忙しい看護師に最適です。
HIITは、ランニングやバーピー、スクワットなどの運動を組み合わせることができます。時間がない中でも、10分〜20分程度で十分な運動効果が得られるため、シフトの合間や夜勤前後にも取り入れやすいのがポイントです。
- ヨガやピラティス
夜勤や不規則な勤務によるストレスを緩和しつつ、体幹を強化するには、ヨガやピラティスが効果的です。これらのエクササイズは、深い呼吸を取り入れながら、体をゆっくりと動かすことで心身のリラックス効果をもたらします。特に、夜勤前後の疲労感を和らげ、質の良い睡眠を促進するためにもおすすめです。
また、ヨガやピラティスは、筋力を鍛えながら柔軟性を高めるため、基礎代謝を向上させる効果も期待できます。ストレス軽減と体の引き締めを同時に目指せるため、忙しい看護師のダイエットにぴったりのトレーニングです。
- パーソナルトレーニング
看護師のようにシフトが不規則で、自分に合ったトレーニングプランを作成するのが難しい方には、「パーソナルトレーニング」がおすすめです。パーソナルトレーナーは、個々のライフスタイルや体力に合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供してくれるため、無理なく続けやすくなります。
また、定期的にトレーナーと一緒にトレーニングを行うことで、モチベーションを維持しやすくなります。特にダイエットを目指す場合、栄養指導やストレッチ、筋力トレーニングなど、総合的なサポートを受けられるため、短期間で効果を実感しやすいのがメリットです。
ダイエット成功のためのポイント
- 規則的な食事を心がける
不規則な勤務でも、できるだけ規則正しい食事を心がけることが大切です。夜勤中でも、食事の内容に気をつけ、軽めで消化の良いものを選びましょう。特に、糖質や脂質を控え、タンパク質をしっかり摂ることが重要です。
- 質の高い睡眠を確保する
夜勤後の睡眠は、質を重視することが大切です。適切な睡眠は、体の回復を促し、代謝を上げるため、ダイエットにも直結します。就寝前のストレッチやヨガを取り入れることで、リラックスして深い眠りにつくことができます。
- パーソナルトレーニングで効率的に運動を取り入れる
限られた時間の中で効果的にダイエットを進めたい場合、パーソナルトレーニングは大きな助けになります。トレーナーの指導のもと、自分に合った運動メニューを取り入れることで、無理なく継続でき、効果を実感しやすくなります。
まとめ
看護師がダイエットに取り組む際の最大の障害は、不規則な勤務とストレスです。しかし、HIITやヨガ、パーソナルトレーニングを取り入れることで、忙しい中でも効率的に運動を続けることが可能です。規則正しい食事と質の高い睡眠を確保し、無理のないペースで健康的なダイエットを成功させましょう。
PERSONALGYM PALM
大阪・高槻・松屋町のパーソナルトレーニングジム パーム（完全予約制）
お問い合わせはこちら